Как избежать травм в тренажерном зале

В зале опасность представляет каждый тренажер. Даже беговая дорожка при нарушении техники безопасности таит опасность. Обезопасить себя от травм можно, если использовать персональные тренировки в тренажерном зале с тренером. Если такой возможности нет – изучите соответствующую литературу. Спорт должен нести здоровье и не должен требовать жертв.

Как избежать травм в тренажерном зале

Переломы, грыжи, вывихи, трещины, растяжения и даже кровоизлияния – произойти в зале можно что угодно. Первое, что нужно сделать перед посещением зала – это обратиться врачу, обследовать проходимость кровеносных сосудов и определить группу здоровья. Проблемы часто возникают, когда человек даже не догадывался о противопоказаниях к нагрузкам.

Травмируются даже профессиональные спортсмены, поэтому риск есть у каждого. Причины, которые приводят к травмам, однообразны. Проговорим основные.

1. Слабая разминка. Неразогретые мышцы легко травмировать. Пять-десять минут активной разминки и кровообращение улучшается. Перед тем, как взять тяжелый вес не забудьте размять мышцы, которые будете тренировать.

2. Ошибки в технике выполнения. Например, даже неправильные приседания со становой тягой ведут к появлению межпозвоночной грыжи.

Как избежать травм в тренажерном зале

3. Слишком большая или резкая нагрузка. Организм не железный, слишком интенсивное занятие может вызвать временное недомогание, а может стать причиной серьезных проблем.

4. Резкое увеличение веса. Прибавлять вес при выполнении нужно постепенно, иначе могут появиться неприятные сюрпризы.

5. Нарушение правил безопасности. Более 50% случаев травм происходит из-за падения снарядов. Проверяйте насколько качественно они закреплены. Если поднимаете большой вес, попросите тренера или того с кем занимаетесь, подстраховать вас. Эластичные биты при работе с весом эффективны, но не оставляйте их надолго, это вредит кровеносным сосудам.

6. Пренебрежительное отношение к рекомендациям врачей. Грешат такой деталью многие. Но достаточно следовать определенным инструкциям и тренировки будут не во вред.

Как избежать травм в тренажерном зале

Прислушивайтесь к своему организму, если чувствуете боль или дискомфорт – прекращайте выполнение упражнения. Если на следующий день после занятий боль не проходит и отличается от привычной боли мышц – идите к врачу. Думайте, прежде чем поднять большой вес, просите вас подстраховать. Если пришлось совершить перерыв в занятиях, не пытайтесь вернуться к тренировкам последней интенсивности. Постепенно входите в тренировочный процесс. Носите в зал только удобную одежду и обувь. Не стесняйтесь обращаться за помощью к тренеру.

Соблюдение элементарных правил позволит не нанести ущерб организму, а подарит ему истинное удовольствие от спорта.

Наверх