Особеннсти приема креатина

Во время интенсивных нагрузок, которыми сопровождается большинство тренировок, мышцам требуется гораздо больше энергии. Основным элементом, который обеспечивает поступление энергии в мышцы, является молекула АТФ (Аденозинтрифосфат). При высвобождении полезной энергии при мышечных сокращениях АТФ трансформируется в АДФ (Аденозиндифосфат) за счет отсоединения фосфатной группы.

           Креатин делает этот процесс обратимым, превращая АДФ в АТФ. На протяжении суток подобное восстановление происходит до 3 тысяч раз, а при интенсивных физических нагрузках - гораздо больше.

 

Особеннсти приема креатина

 

           Креатин

Креатин – натуральное вещество, абсолютное большинство креатина в теле человека содержится в мышечных тканях (более 98 %). В ходе взаимодействия с фосфатом, креатин принимает активное участие в энергетическом обмене в мышцах и нервных клетках.

В среднем организм человека расходует максимум 2 грамма креатина в день, но увеличение физических нагрузок приводит к скачкообразному увеличению расхода креатина. При недостатке этого вещества мышцы устают быстрее, а продуктивность тренировок значительно падает.

 

Особеннсти приема креатина

 

Кому необходим креатин

           В среднем в организме мужчины содержится около 140 грамм креатина. Если отталкиваться от этого значения то человеку, занимающемуся спортом необходимо на 20-30% больше. Креатин можно получить и с пищей, но это связано с определенными трудностями (для поддержания такого уровня креатина необходимо потреблять несколько килограммов мясной пищи в день). Наиболее доступный способ увеличить содержание вещества – спортивные добавки в виде таблеток, порошка либо жидкости

Креатин как источник энергии необходим при высокоинтенсивных нагрузках, сопровождаемых «взрывчатыми» мышечными сокращениями. Этот элемент обеспечивает поддержания уровня АТФ на высоком уровне, что благотворно влияет на результативность тренировок. Практически все спортсмены испытывают подобные нагрузки и нуждаются в постоянном пополнении запаса креатина в организме.

Как принимать креатин.

           Креатин имеет множество полезных свойств, а именно:

  • улучшает метаболизм и помогает увеличить продолжительность тренировки;
  • восполняет нехватку креатинфосфата (особенно актуально для вегетарианцев);
  • снижает выделение молочной кислоты и время восстановление мышц после силовых нагрузок.

 

Особеннсти приема креатина

Существует 4 основных типа креатиновых добавок: комплексный а так же одно-, двух- и трехкомпонентный креатин. Однокомпонентный – чистый креатин без примесей, такой добавке необходима «транспортировка» в виде приёма простых сахаров. Мультикомпонентные добавки содержат в себе элементы ускоряющие усвоение креатина организмом. Существует три основных схемы приема креатиновых добавок:

  • за час до тренировки в течении месяца по 6-7 грамм;
  • первая неделя 5 грамм 4 раза в день, после - месяц по 5 грамм 2 раза в день;
  • в течении месяца утром и через час после занятий по 5 грамм.

Наибольший расход креитина происходит во время физических нагрузок, именно в это время рациональнее всего принимать добавку.

 

Наверх